3 km

Nawet by wypadało :) napisze tutaj ten trening może ktoś skorzysta jeszcze :P Poniedziałek 3 km do 160 HR ( HR tętno) Rytmy 5x 100 m ( 20 sec na odcinek) Zabawa biegowa 8 x 40 sek na tetnie 170. przerwa 1.20 min. Wtorek: Bieg ciągły do 45 min. Środa Zabawa biegowa: 3 serie po 6 odcinków po 60 sekund na tetnie 170. Przerwa 2 min. Czwartek - Wolne [...]

[...] się długi weekend majowy. Już obmyślam sobie plan treningowy. 3 maja zrobię test. Jak pamiętacie moje cele szczegółowe to 50 pompek (chyba zmniejszę na 40) oraz bieg na 3 km. Ciekawe na ile przez ten miesiąc udało mi się zrealizować z mojego planu. Dietę trzymam dzielnie, nie obżeram się wieczorami. Wczoraj na kolację zjadłem dwa jajeczka, [...]

na poczatek kazdego biegania rozgrzewka jakies 2-3 km truchtem potek rozciagania skipy i wieloskoki a potem tempowki dzis zrobilem 2x300m pierwsze 300m 52s drugie 300m 54s przerwy pomiedzy tymi okolo 5 minut w truchcie a 850 m robie w 3 : 30 i juz jestem bardzo zmeczony nie wiem jak dam rade przebiec 1500m w szybkim tempie :/ moze ktos ma jakis [...]

Domas proponuję iść do klubu piłkarskiego tam przygotują Cię do gry jak należy. Co do kondycji to biegaj ok. 2-3 km drugi dzień, zrób sobie test wydolnosciowy przed i po - tak sprawdzisz rezultaty i ew. efekty. O przyspieszeniu i kondycji wszystko jest na forum

[...] 4 serie 8,8,8,8 - rozpiętki na leżąco z hantlami 4 serie 10,10,10,10 barki -wyciskanie sztangi stojąc 4 serie 12,10,8,8 -wyciskanie na maszynie(z przodu) 10,10,8,8 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10,10,10 brzuch- unoszenie nóg w zwisie na drążku 3serie po 20 -brzuszki na lawce skosnej glowa w dol 3 serie po 15 po treningu bieg okolo 3 km

[...] i ich determinacji. nie chce mi sie wchodzic w dyskusje wiec po prostu pogadaj np. z lekarzami. nie tak dawno w p-niu do szpitala dotarla kobieta ze zlamaniem otwartym szla 3 km, a pare latek temu gosc byl tak napruty ze jak go przywiezli to nie zdawal sobie sprawy ze ma obciete przez tramwaj nogi, nie czul bolu, normalnie gadal i sie smial [...]

[...] moja trzustka sie buntowała.A przede wszystkim zero smażenia wszystko gotowane a zwłaszcza parowane. Wczesniej chodzilem na siłownie nie regularnie wayłem 110 kg przebiec 3 km to była dla mnie abstrakcja ale w lapie 44cm na klate rekord 160 kg ale byłm baz kondycji.Od stycznia dieta ciezko sie przestawić zwłaszcza na te 7 posiłków spożywanych [...]

Ja raz poszedłem biegać jesienią w normlanych getrach, bawełnianym podkoszulku, koszulce, bluzie i zwykłej czapce. Skończyło się to tak, że po ok. 3 km byłem przepocony, a jak dodatkowo mnie przewiewało to odechciało mi się tego całego biegania ;) To było oczywiście dawno, ale chodzi mi o to, że nie można mówić "biegaj w obojętnie czym z [...]

[...] metka+prop+winko+tren Mix+test Mix 8. TRENING: 5 razy w tygodniu (klatka+triceps, plecy+biceps, barki+kaptury, nogi, klatka+przedramię no i brzuchy co 2-3 dni), a i zawsze 3 km na rowerku rozgrzewki 9. CEL CYKLU: super wygląd 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:w trakcie 11. POZIOM BF%: myślę, że 15-20% 12. TENDENCJA DO [...]

Zjadłem witaminki b15 firmy puritan's pride łącznie 700 tabletek. Trzy razy dziennie po posiłku po 3 sztuki. Dokładnych pomiarów nie robiłem, ale odczuwalnie lepiej się biegało. Mogłem przebiec jakieś 2-3 km więcej niż wcześniej przy wadze 105kg. :)

[...] nie pasował mój wygląd). W lutym wzięłem się za siebie. Zaczełem jeść mniej (tym razem bez głodówki), jadłem zdrowo, zero słodyczy etc., ćwiczyłem (wcześniej przejechałem 3 km rowerem i niedawałem rady więcej, teraz spokojnie 30km) Teraz ważę 13 kg mniej..Czuję się o wiele lepiej, a od wakacji zaczynam jeszcze więcej ćwiczyć, chcę zrzucić [...]

dzisiaj zrobilem pierwszy dzien areobicznej 6 wadera, 3 km biegu, 15 minut skananki + 20 minut innych cwiczen ;) jutro to samo + trening na rzezbe; )

Mój wysiłek fizyczny póki co ogranicza się do porannego biegania 2-3 km. Woda gazowana nie przeszkadzała mi w taki sposób nigdy, nawet po ciężkim meczu. Także jeśli nie ma innych przeciwwskazań to wolałbym pozostać przy gazowanej. Póki co bardziej mnie interesuje, aby ktoś ocenił moje przykładowe śniadania i obiady i czy takie coś moze być, czy [...]

[...] ramiona i nie wiem czy nie dodać handli na bicek i triceps Klata : - pompki ( serie z strony 100pompek.pl ) - 2 ćwiczenia na atlasie w filmiku . Bieganie ( za miesiąc ) od 3 km zwyż DO tego co 2 dni robię brzuch ( brzuszki ). Widzicie co mam do dyspozycji + 2 hantle na każdej 10 kg) Napiszcie jakieś ciekawe ćwiczenia itp. Zmieniony przez - [...]

W czwartek odpoczynek caly dzien, w piatek maly recovery run okolo 3 km po dluzszych dystansach kolano troche boli, dzisiaj Zrobilem open workout 15.1 15.1a mieszane uczucie zawiedziony jestem clean and jerk tylko 90 kg ;( trening wyglada tak 9min AMRAP 15 toes to bar 10 deadlift 52,5 Kg 5 power snatch 52,5 Kg 6minut na clean and jerk Zrobilem [...]

[...] chce to nic nie robisz, tylko nie zawsze musisz z siebie dawać maksa) Biegi jak najbardziej. 3 razy w tygodniu to optymalna liczba. Z tym że polecam nie przekraczać dystansu 3 km na trening, a pracować nad szybkością (na dystansie właśnie 3km) Nagi Wojownik? Bardzo dobra lektura. Czytaj, ćwicz. Musisz jednak wiedzieć że Ćwicząc metodą smarowania [...]

Staraj się biegać po miękkim podłożu. A czas dobry tak czy siak, nie tylko ze względu na Ciebie. Wcześniej miałem problemy z kolanami itp więc unikałem jak ognia. Teraz już lepiej ponieważ nogi się przyzwyczaiły nie tyle co do podłoża co w ogóle do biegania. A, że mieszkam w mieście i żeby wskoczyć na inne podłoże to minimum 3 km muszę zrobić.

Biegałem jakieś dwa miesiące i mi się znudziło, teraz biegam tylko na WF-ie, trzy razy w tygodniu, tak około 2-3 km(około ponieważ mamy do przebiegnięcia kilometr na rozgrzewkę, a następnie gramy w piłkę, więc trudno powiedzieć), niestety uzależnienie od tytoniu, powoduje u mnie częste zadyszki, ale już się poprawia. Mam pytanie odnośnie [...]

[...] tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie wiem, nigdy się nie odchudzałam Uprawiany sport lub inne formy aktywności: abs co drugi dzień, spacer 3 km nie wiem czy to się liczy Co lubisz jeść na śniadanie: jem 3 kanapki zazwyczaj z serem + kawa z mlekiem i cukrem Co lubisz jeść na obiad : jem zazwyczaj ziemniaki + [...]

Czyli 100pompek.pl, podciąganie, brzuszki i bieganie na 3 km i mam szansę wyrobić się z czasem?